biceps cieżar

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15 8.Brzuch = Napinanie mięśni brzucha leżąc x15 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego. Ciężar: po 5KG [...]

Biceps ćwicz 2 razy w tygodniu tak żeby było 48godz przerwy wykonuj przynajmniej 3-4 różne ćwiczenia po 4 serie 8 powtorzeń co serie zwiększaj ciężar ale utrzymuj cały czas tą samą liczbe powtórzeń do tego dobra dieta i musi rosnąć

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

[...] przyrostu miesni, a miesni rosna podczas regeneracji, wiec zadbaj o nią :) Na duże partie miesniowe (np. klatka, plecy) rób 12-15 serii max. wszystkiego. Na małe partie (biceps, triceps) 8-9 serii wystarczy. Jesli z kazda seria zwiekszasz ciezar (progresja) to wraz z nim zmniejszaj ilosc powtorzen (przy max. ciezarze ok. 6-8 powtorzen). [...]

Wlasnie przyszedlem z treningu klatka biceps wiec tak.Wytrzymalosc poszla w gore wgl sie nie meczylem ciezar robilem tym samy z czym przedtem robilem 15 powt 12 12 i 8 a potem kol mi pomagal dzisiaj bez zadnego problemu zrobilem sam 4 serie po 15 powt i moglem jeszcze dalej cisnac wiec cos tam skoczylo waga spadla 1kg ogolnie branie tydzien tego [...]

Dzisiaj Lekka klatka+ biceps wytrzymalosc super przy bicepsie wywalilo zyly i to dosc fajnie hehe :) jutro ostatni dzien treningowy nog i weekend :) od pon dokladam ciezar i zmieniam rening na klatke bede robil 8 powt duzymi ciezarami zeby na sile zyskac na tej 2 puszcze moze cos osiagne tym

a gdzie biceps triceps łytki ? i jeszcze do rozgrzewki Cd to ciężar na którym pracuje czy co ? bo ćwicze na 40 kg więc 1 seria to z gryfem potem 20 kg potem 30kg ? Podciąganie to nie za bardzo bo sam się nie podciągne może raz

KLATKA ok. BICEPS – dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

To ja wyciskam maksymalnie na klatkę dużo, dużo więcej, a biceps robie maksymalnie z hantlami 15kg. Zapamiętaj, że większy ciężar odbija się na technice danego ćwiczenia, a bez techniki daleko nie zajdziesz. Koledzy pomogą ci ułożyć plan, a ty czytaj i jeszcze raz czytaj.

Możesz ewentualni przetasować ćwiczenia. Zmienić kolejność i grupy mięśniowe w kolejne dni. Ewentualnie dołożyłbym ćwiczenia, których nie widzę u Ciebie, a się przydają (przynajmniej mi). Np: Klata: - wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej głową w dół - bardzo fajnie się rzeźbi i buduje dolna część klaty (cycki nie wiszą); - spróbuj jak [...]

[...] dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 [...]

Koni151 -> ogólnie, chodzi mi, żeby barki, biceps i triceps trenować 2x w tygodniu. Co do pleców, to raczej chodzi mi o najszerszy grzbietu, a w tym najlepiej pomaga mi wyciąg Artoor90 -> jak nie masz mozliwosci zrozumienia tematu to zmien forum, albo w ogóle nie pisz. A poza tym, cięzar wcale nie służy do kozacznia przed kumplami.

[...] podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je polaczyc w tzw. superserie, czy tak? Ale to dobrze, wiele nie trzeba bedzie zmieniac, tricepsu prawie w ogole, biceps zmienie i zmniejsze ciezar - mam nadzieje, ze pomoze... NaRazie zycie jest walka... .. . Zmieniony przez - 55555 w dniu 01-04-26 16:42:08

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]

[...] jaki masz staz to nie napisze o wyciskaniu w dol sroda; na rozgrzewke 1seria wznosow tulowia 15powt wioslowanie jako 1cwiczenie potem wyciagi, ale nie widze podciagania na drazku szrugsy ostatnie biceps; sztangielki sztanga prosta po 4s jesli dziala na ciebie staly ciezar to progresji nie musisz robic, to ty wiesz co na ciebie najlepiej dziala

Więc chce przytyć ponieważ waga 45-46 kg wprzy wzroscie 169-170 to nie jest zbyt dobrze, moim zdaniem powinienem ważyc conajmniej te 55 kg Zrobiłem sobie już plan w którym ćwicze jedna grupe miesni tygodniowo oczywisie nie przesadzam z cięzarem a szczegolnie na kręgosłup, martwy ciąg itp to o tym juz zapomnialem to bede chyba robił po 20 :P. Więc [...]

poprostu dokladaj sobie troche wiekszy ciezar na sztangielke Na triceps proponuje wyciskanie zza glowy sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 a na biceps chyba nie musze Ci mówic

[...] kontuzji, więc się dobrze zastanów, czy masz dobrze opanowaną technikę Jeśli uznasz, że tak i jesteś gotowy myślę, że dobrze byłoby zacząć od 5x5 Bill'a Star'a. Tu masz link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Mnie osobiście duży ciężar dużo bardziej kręci niż duży biceps. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-27 13:29:28

[...] na ogół większy od maksymalnego w danym ćwiczeniu-w związku z tym potrzebna przy treningu tą metodą, jest pomoc i asekuracja ze strony partnera. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps czytaj